เผย อาหารบำรุง ดวงตา

เผย อาหารบำรุง ดวงตา



การไปหาหมอตรวจตาทุกปี คอยล้างแว่นและคอนแท็กต์เลนส์ให้สะอาด ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะดูแลถนอมดวงตา อาหารก็จะมีส่วนช่วยได้

ศาสตราจารย์เอียน เกรียร์สัน แห่งภาควิชาจักษุวิทยา มหาวิทยาลัยลิเวอร์พูล บอกว่า สารอาหาร เช่น วิตามินซี น้ำมันโอเมกา-ทรี และโมเลกุลในพืชผัก เป็นอีกหนึ่งทางเลือก "ปัญหาดวงตา เช่น ต้อกระจก ต้อหิน และจุดด่าง ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ตาบอด มีผลมาจากสิ่งที่เรากิน การกินผัก-ผลไม้เพิ่มขึ้นจะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้อย่างมากในอนาคต"

ต่อไปนี้เป็นชนิดอาหารที่จะช่วยให้ดวงตามีสุขภาพดีและสายตาคมชัด

ผักใบเขียว

ผักโขม บร็อกโคลี กะหล่ำ เป็นแหล่งของสารให้เม็ดสี คือ ลูทีน กับซีแซนทีน ซึ่งเรตินาจะอาศัยเม็ดสีเหล่านี้ในการสร้างภาพที่คมชัด

"ผลวิจัยบ่งบอกว่า โมเลกุลของพืชเหล่านี้ช่วยเสริมเม็ดสีในดวงตา ซึ่งจะร่อยหรอลงเมื่อคนเราได้รับแสงอย่างต่อเนื่อง" ศ.เกรียร์สันบอก

งานวิจัยของสถาบันดวงตาแห่งชาติของสหรัฐพบว่า การมีเม็ดสีเพิ่มขึ้นช่วยป้องกันไม่ให้ตาบอดได้

กินมากแค่ไหน? พยายามกินผักใบเขียวให้ได้ 100 กรัม ทุกวันเว้นวัน อาจเป็นสลัดหรือผัดผักต่างๆ

ไข่

นับแต่นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์สรุปว่า ไข่ไม่ได้เพิ่มคอเลสเตอรอล อาหารชนิดนี้ก็กลับมาอยู่ในรายการของกินบำรุงสุขภาพอีกครั้ง และเป็นอาหารที่มีประโยชน์แก่ดวงตาเช่นกัน เพราะในไข่แดงก็มีแหล่งของสารเม็ดสีในดวงตา คือ ลูทีนกับซีแซนทีน

กินมากแค่ไหน? ไข่คน หรือไข่ลวก เป็นอาหารเช้าสัก 2 ฟอง ในทุกวันเว้นวัน หรือจะทำไข่เจียว หรือเอาไข่แดงมาทำน้ำมายองเนสใส่สลัดก็ได้

น้ำมันปลา

สถาบันดวงตาแห่งชาติของสหรัฐวิจัยพบว่า การได้รับโอเมกา-ทรีในน้ำมันปลาเพิ่มขึ้น ช่วยลดโอกาสที่จะเป็นต้อหิน และจุดภาพชัดเสื่อมสภาพ และช่วยไม่ให้ดวงตาแห้ง ซึ่งเป็นผลจากการผ่าตัดดวงตาด้วยเลเซอร์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่า เมื่อสตรีที่มีอาการดวงตาแห้ง กินเนื้อปลาทูนาสัปดาห์ละ 5 มื้อ อาการก็จะลดน้อยลง 68%

กินมากแค่ไหน? สัปดาห์ละ 2-3 มื้อต่อคน จะช่วยบำรุงฮอร์โมน สมอง ผิวหนัง และช่วยบำรุงสายตา

ผลไม้สด

ผลวิจัยพบว่า วิตามินชนิดต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินซี ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับดวงตาทั้งหลายได้

ศาสตราจารย์เกรียร์สันบอกว่า การกินผัก-ผลไม้ให้มากขึ้นจะเป็นผลดีต่อดวงตาอย่างแน่นอน

กินมากแค่ไหน? กินผลไม้สดในตอนเช้า ผักต่างๆ เช่น บร็อกโคลี ก็มีประโยชน์มาก กินดิบๆ เป็นสลัดก็ได้ หรือนึ่งเล็กน้อยเพื่อให้ได้วิตามิน

-ความสุข

ความสุขคืออะไรต่าง ๆในชีวิตที่เข้ามาในชีวิตแล้วเรามีความรู้สึกสบายใจ อบอุ่น หรือต่าง ๆ มากมาย เช่น

การตกหลุมรักใครสักคน

การรับโทรศัพท์

การแอบยิ้มให้ใครสักคน ที่เรารู้สึกดี

การดูรายการทวี

การได้รับเงินจากพ่อ แม่

การทำงาน หรือ ทำประโยชน์ให้สังคม ด้วยความเต็มใจ

-การลง การลง windown xp

การลงวินโดวส์ใหม่ มีวิธีดังนี้1. เปิดเครื่อง สั่ง BIOS ให้ boot จาก CD-ROM (boot from CD-ROMอันดับแรก)หลังจากsave BIOS และ exit กดEnterแล้วเครื่องจะ restart2. ใส่ แผ่น windows XP เข้าไปใน CD-ROM Drive3. จะพบข้อความ press any key to boot from CD.. ให้กดปุ่ม Enterเพื่อ boot เครื่องจาก CD-ROM Widows XP4. จะมีการ copy ไฟล์หรือข้อมูลบางส่วน ให้คุณรอไปก่อน5. เมื่อพบหน้าต่าง welcome to setup ให้เริ่มติดตั้งได้ทันทีโดยกดปุ่ม Enter เพื่อทำขั้นตอนต่อไป6. จะปรากฏข้อความเกี่ยวกับการใช้งาน windows XP (หน้าจอเขียนว่า Windows XP Licensing)ให้กดปุ่ม F8 เพื่อยอมรับรายละเอียดดังกล่าว7. พอมาถึงขั้นตอนนี้ จะเป็นการเลือกติดตั้ง Windows XP ลงใน partition ใดคุณจะพบคำสั่งให้เลือก 3 แบบคือ-ติดตั้งใน partition ที่เลือกไว้ ให้ กด Enter-สร้าง partition ใหม่กด C-ลบ partition นั้นกด Dผมสมมติว่าคุณจะเลือกลงใน partition ที่เลือกไว้คือ Drive C นะให้คุณกด Enter เพื่อติดตั้งที่ Drive C8. เลือกระบบไฟล์ที่ต้องการ โดยกดปุ่มลูกศรขึ้นลง หลังจากนั้นกด Enter9. ปรากฏหน้าจอให้ format (to continue and format the partition ,press Enter) ให้กด Enter10. Windows จะเริ่ม format11. หลังจาก format แล้วมันก็จะ copy ข้อมูลลงใน HDD12. หลังจากนั้นปรากฏหน้าจอ This partition of setup has completed……ให้กดปุ่ม Enter เพื่อ restart เครื่อง13. หลังจากเครื่องเริ่ม restart อย่ากดปุ่มใดๆ ให้รอจนกว่าจะขึ้นหน้าจอ Windows XP Professional14. จะเห็นวินโดว์ตรวจสอบค่าต่างๆ พร้อมทั้งบอกข้อดีอะไรของมันไปตามเรื่องคุณก็อ่านเล่นๆ ไปพลางๆ ก่อนได้15. รอสักหน่อยก็จะปรากฏหน้าต่าง Regional and language Option ออกมา คลิ๊กที่แท็บ Customize16. คลิ๊กที่แท็บ languages17. คลิ๊กถูกที่ข้อความ install files for complex scipt….แล้วตอบ OKและคลิ๊กถูกที่ install files for East Asian language แล้วตอบ OK18. จากนั้น คลิ๊กที่แท็บ advanced19. เลือกภาษาไทย แล้วกด Apply เครื่องจะ copy ไฟล์ font ภาษาไทย (ขั้นตอนนี้ใจเย็นรอสักครู่)20. หลังจากนั้นคลิ๊กที่แท็บ regional option แล้วเลือกไทย location ก็เลือกเป็น Thailand21. คลิ๊ก next22. จะปรากฏหน้าต่าง personalize Your softwareให้คุณตั้งชื่อตามใจที่คุณต้องการ ส่วนช่อง Organization เลือกพิมพ์เป็นอะไรก็ได้23. คลิ๊ก next24. กรอกหมายเลขแผ่น windows XP ซึ่งมี 25 ตัว25. คลิ๊ก next26. กรอกชื่อ computer ของคุณ ที่ช่อง computer name27. ตั้ง password หรือไม่ตั้งก็ได้ตามใจ28. คลิ๊ก next29. ตั้งวันที่ให้ตรง ที่ time zone เลือก GMT +7 Bangkok,Hanoi,Jakata30. คลิ๊ก next31. เลือการติดตั้งแบบ Typical32. คลิ๊ก next33. กรอกข้อมูลเครือข่ายกรณีที่คุณเชื่อมต่อกับเครือข่ายโดยใส่ชื่อเครือข่ายของคุณถ้าคุณมี modem มันก็ให้คุณ set ค่าต่างๆ ขณะนั้นเลย คุณก็กรอกไป34. คลิ๊ก next และรอต่อไปจนกระทั่งมัน restart ใหม่35. อย่ากดปุ่มใดๆ ให้รอจนกระทั่งมันขึ้น logo Windows Xp professional36. ถ้าเครื่องคุณเป็น VGA on Board มันก็จะปรับขนาดจอภาพให้คุณจนขึ้นมองได้ชัดเจนแล้วให้กด OKแต่ถ้าเป็น VGA ต่างหากมันจะข้ามขั้นตอนนี้ไป37. จะปรากฏหน้าจอ Welcome to………. .ให้คุณคลิ๊ก next ด้านล่างขวา38. หากคุณต่อ internet มันจะเชื่อมต่อ internet เพื่อ updateแนะนำว่าข้ามขั้นตอนนี้ไปเลยโดยคลิ๊กที่ skip ซึ่งอยู่ด้านล่างขวา39. จะปรากฏหน้าจอ ready to register with ….. ให้คุณเลือก No, not this time40. คลิ๊ก next ด้านล่างขวา41. จะปรากฏหน้าจอ who will use this computer? ให้คุณกรอกชื่อผู้ใช้ซึ่งมีให้กรอก 5 usersแต่คุณกรอกชื่อเดียวได้โดยชื่อนั้นห้ามซ้ำกับชื่อเครื่องที่คุณตั้งไว้ในข้อ 2642. คลิ๊ก next ด้านล่างขวา43. คลิ๊ก finish ด้านล่างขวา เป็นอันเสร็จ44. หลังจากนั้นจะปรากฏหน้าจอใช้งานเป็นรูปทุ่งหญ้าวิวมี เมฆ ถ้าจำไม่ผิดจะมี icon ตัวเดียวคือ recycle bin อยู่ที่มุมล่างขวา คุณสามารถเพิ่ม icon ใช้งานอื่นๆได้โดย คลิ๊กขวาบริเวณพื้นที่ว่างเลือก properties แล้วคลิ๊กที่แท็บ Desktopแล้วคลิ๊ก Customize Desktop (อยู่ใกล้ๆ ปุ่ม OK) จะปรากฏหน้าต่างDesktop Itemที่แท็บ General ให้คุณคลิ๊กถูกที่ Desktop icon ที่คุณต้องการโชว์บนหน้า Desktopหลังจากนั้นคลิ๊ก OK เป็นอันเรียบร้อยหากซีพียูของคุณมีความเร็ว 700 เมกะเฮิร์ตขึ้นไป และมีหน่วยความจำอย่างน้อย 256 เมกะไบต์(แน่ะนำ 256 เมกะไบต์ขึ้นไปยิ่งดีมากๆๆๆๆๆ) ฮาร์ดดิสก์ 20 กิกะไบต์ขึ้นไปไดรฟ์ซีดีรอม 24X ขึ้นไป การ์ดจอก็ควรจะมีหน่วยความจำสัก 64 เมกะไบต์จะให้ดีเป็นการ์ดจอแบบ AGP 4X ,8Xด้วยล่ะก็ เยี่ยม!โมเด็ม Soft V92 จะให้ดีไปกว่านั้นก็การ์ดเสียง PCI ลำโพงดีๆ

-ประวัติของข้าพเจ้า

ประวัติของข่อย

ชื่อ นายพลวัฒน์ นามสกุล คฤหัส
ชื่อเล่น โอ๊บ

กรุ๊ปเลือด B

อาศัยอยู่ที่บ้านเลขที่ 91 ปมู่ที่ 1 บ้านหนองตูม ตำบลหนองตูม
อำเภอเมือง จังหวัดขอนแก่น รหัสไปษณีย์ 40000



มีพี่น้องรวมสายเลือด 2 คน เป็นบุตรชายคนที่ 2


มีพี่ชาย 1 คน ชื่อ นายทัศนัย คฤหัส อายุ 22 ปี
กำลังศึกษา ที่โรงเรียนนายสิบฯ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์

โทรศัพท์ 085-1841830
E-mail Phonlawat33@hotmail.com


สีที่ชอบที่สุด สีขาว , สีดำ

อาหารที่ชอบที่สุด ทุกอย่างที่ไม่มีกลิ่นเหม็น

สัตว์เลี้ยงที่ชอบ สุนัข

นิสัยส่วนตัว เป็นคนที่รักเพื่อนพอสมควรเข้าขั้นมาก
โกรธง่ายหายเร็ว สนุกสนาน เฮฮา ..
ตลก..................................................

คติประจำใจ สิ่งที่ต้องการคือจุดมุ่งหมายที่สำคัญ

อนาคต อยากเป็นนักโปรแกรม 1 ใน 10 อันดับของเมืองไทยหรือ ของโลก

ชีวิตของผม

คือความไม่แน่นนอน ไม่หยุดนิ่ง และมีการเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ